허벅지 살 빼는 법 (운동편)

허벅지 지방의 대부분은 피부 아래에 있는 피하지방입니다.많은 분들이 허벅지 다이어트 방법에 대해 궁금해 하십니다.허벅지 다이어트법은 영양가 높은 식단 및 생활습관 조정과 함께 고강도 운동을 하여 장기적으로 도전해야 합니다.오늘은 그 중에서 마른 근육을 유지하면서 허벅지 지방을 줄이는 데 도움이 되는 운동 목록을 작성했습니다.앞으로는 건강한 체중을 유지하기 위해서는 무엇을 먹어야 하는지, 어떻게 살아야 하는지에 대해서도 언급해보려고 합니다.어쨌든 더 가는 허벅지를 얻기 위해서는 목표 운동, 좋은 식단, 건강한 생활 방식 이렇게 세 가지 접근법이 필요합니다.

※ 운동으로 집에서 허벅지 지방을 줄이는 방법. 1. 레그업(Leg Up), 이것은 최고의 허벅지 지방을 줄이는 방법(운동) 중 하나입니다.천장을 바라보고 매트에 누워서 시작합니다.손바닥은 바닥을 향해서 측면에 놓고 긴장을 풀면 되는데요.그 후 바닥에서 두 다리를 30도 각도로 들어올리면 된다고 합니다.이 상태를 한 5초 동안 유지하시고 다리를 천천히 바닥에 내려주시면 되는데요.10회를 반복하면 된대요.

2. 에어사이클링(Air Cycling), 이것은 허벅지의 지방을 줄이고 더 얇은 허벅지를 빠르게 하는 효과적인 방법입니다.에어사이클링은 골반과 무릎 관절도 관리합니다.등을 대고 누워서 천장을 바라봅니다.여기서 발을 바닥과 90도 들어올린대요.마치 자전거를 타는 것처럼 발을 움직이기 시작하면 좋을 텐데요.1분간 수행한 후 천천히 발을 내리고 릴렉스하면 된다고 합니다.그다음에 1분 동안 공기 순환을 반대 방향으로 시작하면 되는데요.총 5번 반복하면 된대요.

3. 런지(Lunges) 런지는 허벅지 안쪽을 위한 완벽한 운동입니다.매일 10번씩 하면 일주일 안에 허벅지 지방은 물론 엉덩이 지방을 줄이는 데도 어느 정도 도움이 되는 거죠.다리를 조금 벌리고 똑바로 서서 시작하면 된대요.각자 손에는 가벼운 덤벨을 쥐면 되는데요.오른발을 앞으로 뻗고 왼발을 구부려 프로포즈 자세를 취하면 된대요.처음 위치로 되돌렸다가 반대쪽 발로 반복하면 되는데요.한쪽당 10번씩 반복하면 된대요.

4. 트레이스 알파벳(Trace The Alphabets) 이것은 집에서 허벅지 지방을 줄이고 탄력 있는 허벅지를 만드는 완벽한 운동입니다.등을 대고 매트에 누워서 천장을 바라보고 다리를 들어올린대요.A~Z까지 발로 쓰면 된대요.오른발이 마무리되면 왼발이라도 수행하면 된대요.

5. 시저스 킥(Scissor Kick) 이 운동은 허벅지와 엉덩이 근육이 활성화되고 탄력을 주어 허벅지 크기를 줄여줍니다.일단 매트에 똑바로 누워서 하시면 되는데요.손을 양쪽 엉덩이 아래에 놓고 다리를 천천히 들어 똑바로 유지하면 된다고 합니다.그 후 바닥에 닿지 않도록 하고 다리를 위아래로 스윙하면 좋을 텐데요.각 발로 15번 반복하면 된대요.

6. 스쿼트(Squat) 이 운동은 근육 생성에 도움이 됩니다.살이 빠지지 않고 근육을 키우면 오히려 허벅지가 커 보일 수 있기 때문에 스쿼트는 허벅지 지방이 많이 빠졌을 때 하시면 된다고 합니다.어깨에 힘을 빼고 다리를 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 향해서 세우면 되는데요.상체를 똑바로 유지하고 엉덩이를 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 숙이면 된다고 합니다.여기서 한 5~10초간 유지하시면 되는데요.10회를 반복하면 된대요.

7. 백킥(Back Kick) 백킥은 집에서 허벅지 지방을 줄이는 방법(운동)으로 좋은데요.팔꿈치를 곧게 펴고 발가락이 뒤쪽 벽을 향하도록 네 발로 엎드려요.척추가 바닥과 평행이 되도록 해주시면 좋을 것 같은데요.그런 다음 한쪽 다리를 발바닥이 천장과 평행하게 허벅지와 종아리가 수직이 되도록 높이 차면 된다고 합니다.처음 위치로 되돌려서 이 동작을 15번 반복해서 반대쪽 발로 수행하면 되는데요.편의에 따라 킥 횟수를 늘릴 수 있습니다.※ 추가하는 운동 심혈관 운동은 날씬한 허벅지를 만드는 데 굉장히 효과적입니다.여기에는 고정식 자전거, 러닝머신 등 유산소 운동기구로 운동하는 것이 포함됩니다.일주일에 5일 이상 1회 30분간 유산소 운동을 하면 하체를 날씬하게 하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.유산소 운동은 허벅지 안쪽과 몸의 나머지 부분의 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.계단 오르기, 빨리 걷기, 달리기, 춤과 같은 특정 운동은 심박수를 높이고 허벅지 근육을 단련합니다.그렇기 때문에 일주일에 5일, 하루에 45분 이상 유산소 운동을 하는 것이 중요합니다.※ 운동 후 필수식품 행크리볼트 WPH행크리볼트 WPH 단백질 헬스 보충제 단백질 2kg : 행크 [행크] 단백질 파우더, 아미노산, 건강 식품 전문몰 행크에 오신 것을 환영합니다. smartstore.naver.com행크리볼트 WPH 단백질 헬스 보충제 단백질 2kg : 행크 [행크] 단백질 파우더, 아미노산, 건강 식품 전문몰 행크에 오신 것을 환영합니다. smartstore.naver.com